Как пить протеин для похудения, советы по выбору

Период сушки предполагает изменение рациона, то есть снижения калорийности питания. Это, в первую очередь, становится главной причиной дефицита белка, чего не следует никак допускать, поскольку это провоцирует возникновение проблем со здоровьем. Недостаток протеина приводит к нарушению обменных процессов, снижению защитных функций организма, ухудшению состояния волос и кожи. Могут развиваться даже расстройства психологического характера.

Menu

  • Реальная Качалка
    • Бодибилдинг будущего
  • Бодибилдинг
    • Набор мышечной массы
    • Сушка
    • Домашний бодибилдинг
    • Пошаговый бодибилдинг
    • Гормоны
  • Фитнес
    • Домашний фитнес
    • Фитнес для похудения
    • Фитнес для здоровья
    • Фитнес на улице
  • Упражнения
    • Базовые упражнения
    • Изолирующие упражнения
    • Аэробные упражнения
  • Похудение
    • Пошаговое похудение
    • Все о похудении
  • Бег
    • Бег для похудения
    • Бег для здоровья
    • Спринтерский бег
    • Марафонский бег
  • Красота и здоровье
    • Женская красота
    • Питание для здоровья
    • Тренировки для здоровья
    • Оздоровительные процедуры
  • Питание
    • Продукты
    • Питание для похудения
    • Питание для набора мышечной массы
    • Спортивное питание
    • Вегетарианство
    • Питание для здоровья
  • Саморазвитие
    • Психология
    • Практики саморазвития
    • Жизнь вне спорта
    • Саморазвитие и спорт
  • Биатлон
    • Биатлонисты
    • Кубок Мира
  • Мотивация
    • Мотивационные тексты
  • Тренировочные программы
    • Тренировочные программы для новичка
  • Диеты
    • Диеты для похудения
  • Тренажеры
  • Биохакинг
  • Развитие разума

Распространенные мифы

  1. Вреден для здоровья. Протеин наряду с аминокислотами — это те же самые нутриенты, которые содержатся в привычных для нас мясных продуктах с высоким количеством белка.
  2. В нем есть химия. Коктейль для похудения представляет собой концентрированный белок, который получают из сои, творога или молока. В качестве так называемой химии там лишь вкусовые добавки и компоненты, придающие сухому продукту приятный аромат. Но все указанные вещества проходят строжайший контроль и отбор.
  3. Протеин нужно пить только в тренировочные дни. Именно так считают начинающие спортсмены, равно как и те, кто занимается в зале или дома достаточно давно. В процессе спортивных занятий как для похудения, так и для развития мускулатуры тела, мышечные волокна получают микротравмы, а в выходные дни они восстанавливаются. Если в период отдыха вы не будете подкармливать мускулы, то рост приостановится.
  4. Его употребляют лишь профессионалы. Специалисты считают, что протеин следует принимать не только выступающим атлетам, но и тем, кто тренируется для себя. Ведь не всегда возможно покушать после занятия, направленного на похудение, пищу, насыщенную белками. Сухой порошок как раз и решает эту проблему.
  5. Большое количество протеина в рационе приводит к переизбытку мышечной массы. Не забывайте, что он выступает в роли дополнения. Спортивное питание, употребляемое в огромных количествах, не поможет тем, кто занимается 1-2 раза в месяц.
Распространенные мифы
Распространенные мифы

Подобрать подходящий график приема добавки и спорта вам поможет личный тренер.

Распространенные мифы
Распространенные мифы

Распространенные мифы
Распространенные мифы

Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

Под сушкой предполагается употребление исключительно низкокалорийного питания, характерной особенностью которого является малое содержание белка, провоцирующего дефицит этого вещества в организме. Это негативно отражается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным проблемам. Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который способствует:

  • Потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы
  • Подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона
  • Сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка

Таким образом, прием протеина при сушке тела позволяет поддерживать здоровье, а также избавиться от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты советуют употреблять во время диеты примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

Читайте также:  ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ,ЧТО ЕСТЬ,ЧТОБЫ НАБРАТЬ МАССУ

Как правильно принимать

Протеин обычно бывает в виде растворимого в воде порошка. Лучше использовать воду температурой чуть выше комнатной, то есть теплой. Это поможет лучшему растворению, но горячую воду ни в коем случае нельзя – это разрушит полезные элементы продукта. При расчете дневной дозы калорий желательно разделить пополам протеин и обычную пищу.

Еще важно принимать протеин каждый день в одно и то же время в одном и том же количестве. Примерно 2 г порошка на каждый кг веса, но для разных видов протеина цифра может отличаться. К тому же нужно учитывать цели и физическую активность во время диеты. Поэтому лучше делать это вместе со специалистом.

Рассмотрим примерные варианты:

  • просто похудение – 150 г в сутки;
  • предрасположенность к ожирению – 100-120 г;
  • похудение и набор мышечной массы (мужчины) – 200-250 г.

Оптимальное время приема — это утро после завтрака, а также после обеда (желательно после тренировки). Если просто худеть, то можно принимать всю суточную дозу раз в день. При физических нагрузках нужно разбивать приемы на 2-3 раза. Обязательно за 1-2 часа до тренировки и через 1 час после. Можно выпивать небольшое количество белка перед сном, если есть сильное чувство голода. Это поможет лучше спать и перебить аппетит.

Польза протеина для девушек

Вы будете, наверно, удивлены, но эта польза точно такая же, как и для мужчин. Протеин принесет вред только в одном случае – при фанатичном и неграмотном применении. Сам по себе он не приведет к валунам и громадам мышечных гор, чего на самом деле опасаются многие девушки. Этими процессами можно управлять, причем нам самим.

Дополнительная польза протеинов на равных с основной состоит в том, что они:

  • влияют на гормональный фон в сторону его стабилизации;
  • способствуют транспорту питательных веществ к тканям разных органов;
  • влияют на рост тканей, их восстановление и обновление;
  • участвуют в ферментативных реакциях;
  • поддерживают иммунитет.

А вы говорите «Какая польза?». – Разносторонняя. Протеины – продукт натуральный, в нем нет ни грамма химии, как некоторое время назад думали многие. Принимать протеиновое питание можно людям любого возраста.

Смеси изготавливают из молока методом выделения белка, в нем отсутствуют углеводы и жиры.

Польза протеина для девушек

Расщепление белка производят с помощью новейших технологий мировые производители с именем. И поэтому их продукция отличается высокими ценами. Более молодые компании завоевывают рынок спортивного питания низкими ценами.

Что ж, считаю это справедливым. Качество продукции проверяется сертификатами, практикой, рекомендациями опытных тренеров и медиков.

О недоверчивых и пессимистических мнениях мнительных людей в социальных сетях в отношении протеина даже говорить не буду. Нытикам я не доктор. Сегодня информация доступна всякая. Любопытствуйте, развивайтесь, образовывайтесь, пробуйте. И будет вам счастье.

Переход многих моих современников на концепцию здорового образа жизни продвинул протеиновое питание не только в спортивную среду. Большое распространение получили коктейли в молодежной тусовке.

Гиподинамию и стресс оказалось хорошо запивать чистым белком, строителем жизни. Это качественная альтернатива фастфуду, который несет необратимые реакции в организме и разрушение этой жизни.

Как выбрать сывороточный протеин

В первую очередь следует обратить внимание на содержание белка в смеси. В составе одной порции (30 граммов) содержится в среднем 22–26 граммов белка. Внимательно прочитайте состав и убедитесь, что в нем отсутствуют компоненты, на которые у вас есть аллергия.

Читайте также:  Продукты богатые витамином Д: описание, суточная потребность, таблица

В качественной смеси должны отсутствовать следующие добавки:

  • Цикламат натрия (E952) — вещество синтетического происхождения, которое в десятки раз слаще сахара. Оно негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, почки и обмен веществ. Запрещен в США и некоторых других странах.
  • Аспартам (E951) — заменитель сахара, содержащий фенилаланин и метанол. Эти вещества негативно влияют на метаболизм аминокислот, гормональный баланс и биохимию мозга.
  • Ацесульфам калия (E950) — подсластитель, одобренный для использования несколькими странами в конце 90-х годов. Влияние вещества на организм и побочные эффекты слабо исследованы, поэтому безопасность его употребления остается под вопросом.

В каких продуктах содержится

К основным естественным источникам белка относится пища животного происхождения. Это молочные продукты, мясо и птицы, рыба, морепродукты, яйца. К растительным источникам белка относятся бобовые культуры. Считается, что растительные белки хуже усваиваются организмом.

Лучше всего усваиваются термически обработанные белки, потому что они становятся более доступными для ферментов желудочно-кишечного тракта.

Качественные источники белка:

  • Нежирное красное мясо, кролик, куриная грудка.
  • Печень.
  • Рыба.
  • Яйца.
  • Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
  • Бобовые культуры.
  • Гречка и овсянка, рис, перловая и пшенная крупы.

Чтобы набирать норму белка за день надо кушать пять раз в день небольшими порциями. Протеин для девушек и его источники такие же, как и для мужчин.

Протеин, содержащийся в каше и мясе, отличается. Мясной белок оптимизирован для усвоения, а также не содержит ненужных примесей.

Читайте советы профессионалов как принимать л карнитин

Узнайте, можно ли аминокислоты купить в аптеке смотрите здесь.

Побочные эффекты bcaa читайте по ссылке:

Лучшие соевые протеиновые коктейли

Соевые смеси – это доступная альтернатива сывороточному протеину, рекомендованная людям с непереносимостью лактозы и вегетарианцам. Из-за использования растительного сырья аминокислотный состав и биологическая ценность такого спортпита уступает молочным аналогам.

Преимуществами же соевых смесей являются детокс-эффект, положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта и регуляция выработки женских гормонов, что оценят представительницы прекрасного пола.

Cybermass Nutrition Soy Protein Isolate

Избегаете продуктов животного происхождения в своем рационе? Вы можете следовать своим убеждениям даже в выборе спортивного питания, приобретя смесь на основе соевого белка от Cybermass Nutrition.

Одна порция коктейля содержит 95 ккал и 23 грамма белка. При этом ее состав исключает жиры и углеводы. Такая формула идеальна для лиц, страдающих избыточным весом, повышенным уровнем холестерина в крови и заболеваниями сердечнососудистой системы.

Производитель рекомендует употреблять напиток 3 раза в сутки в дни тренировок и дважды в день – в период отдыха для поддержания мышечной массы, стимуляции обмена веществ и повышения количества потребляемого белка.

Достоинства:

  • Подходит аллергикам и вегетарианцам;
  • Стимулирует метаболизм;
  • Низкая калорийность;
  • Улучшает биохимический состав крови;
  • Регулирует соотношение мышечной и жировой массы в организме;
  • Адекватная цена – 1300 рублей за 1200 грамм.

Недостатки:

  • Требует частого суточного приема;
  • Усвояемость ниже, в сравнении с сывороточным протеином.

Соевый протеин от Cybermass Nutrition – это отличный вариант для женщин, придерживающихся правильного питания и соблюдающих высокую активность в течение дня.

GeneticLab Nutrition Soy Protein

Соевый протеин от GeneticLab – это находка для женщин, начинающих свой путь к точеной талии и правильному питанию. Продукт разводится в пропорции 30 грамм на 250 мл жидкости, что позволяет получить напиток густой гелеобразной консистенции, который прекрасно насыщает организм.

Читайте также:  Гейнер или протеин: что лучше пить для набора массы?

Заменяя этим коктейлем один из приемов пищи и употребляя его до и после тренировок, вы избавитесь от замедленного обмена веществ, недостатка тонуса, неполадок с репродуктивной системой и лишнего веса.

Гипоаллергенная и низкокалорийная формула имеет единственный недостаток – горьковатый привкус, который легко можно потерпеть на пути к привлекательной фигуре и отличной физической форме.

Достоинства:

  • Низкая калорийность – порядка 100 ккал на порцию;
  • Устраняет чувство голода;
  • Питает мускулы;
  • Минимум жиров и углеводов;
  • Улучшает метаболизм;
  • Цена около 1200 рублей за 900 грамм.

Недостатки:

  • Горький привкус.

Соевый протеин от GeneticLab – это богатый источник белка для людей, сидящих на диете, аллергиков и придерживающихся поста, которые не желают отказываться от активного образа жизни.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин характеризуется высокими стандартами изготовления и содержит весь комплекс незаменимых для человеческого организма аминокислот. Норма белка является индивидуальным показателем, чаще всего она варьируется в зависимости от возраста, весовой категории, пола, степени активности в течение дня и других факторов.

Сывороточный белок – это ценный источник базовых аминокислот BCAA, которые относят к ряду незаменимых. Во время активных нагрузок и силового тренинга нашему организму предельно важно получать большое количество таких аминокислот. Низкие показатели ВСАА в организме приводят к появлению признаков усталости, снижению активности и замедлению обменных процессов.

Сывороточный протеин подойдет следующим категориям:

  • людям, соблюдающим специальную низкоуглеводную диету (белковая сыворотка содержит минимум холестерина);
  • женщинам в период беременности и кормления;
  • вегетарианцам, которые употребляют молоко;
  • лицам с аллергией на лактозу;
  • людям с аллергией на глютен;
  • лицам с проблемным пищеварением (сывороточный белок максимально быстро и легко усваивается в организме).

В спортивном питании есть 2 вида сывороточного белка:

  • Концентрат сывороточного белка, который включает до 80% белка (в зависимости от продукции и бренда). Обладает пониженным в составе количестве углеводов.
  • Изолят сывороточного протеина. Самый очищенный протеин, более 90% белка в составе. Низкий уровень углеводов и жиров ставит этот протеин на достойную позицию в выборе спортивного питания. Считается по этой причине одним из самых дорогих продуктов.

Результаты от употребления

Продолжительное употребление протеина ведет к улучшению защитных функций организма, повышению эластичностей тканей, их возобновлению, а также нормализует сахар в крови. Питание, богатое белком, является диетическим и помогает сжигать ненужный жировые отложения. При этом, наращивается мышечная масса, утоляется чувство голода. Протеин так же благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет. Сам по себе белок содержится во многих частях нашего организма, а получаемый из пищи несет в себе важные вещества – аминокислоты, которые участвуют во многих процессах организма.

Что касается негативных последствий употребления белка – их практически нет. Единственное, что преизбыток протеина может привести к прогрессированию болезни почек, однако если они изначально были здоровы – ничего не произойдет, но все-таки стоит быть аккуратными и не перегружать орган работой. Дело в том, что на усваивание белка уходит большое количество энергии и сил, чрезмерное употребление белка может привести к общему обезвоживанию организма. Ещё есть мнение, что белок вымывает кальций из организма.

Поэтому, всегда важно соблюдать меру. Это касается любого спортивного питания.

Употребление протеина противопоказано людям, обладающим хроническими заболеваниями и индивидуальной непереносимостью отдельных компонентов, например, лактозы. Выбирайте протеин с учетом этих правил, употребляйте, согласно инструкции и двигайтесь на пути к совершенному телу.