Исчерпывающий ответ на вопрос: Какой креатин лучше?

Такое сочетание действительно может существенно ускорить прогрессирование, но только в случае, если соблюдать все необходимые правила по приему, дозировкам, совмещению и другим условиям.

Лучшая форма

Креатин в таблетках – это самое простое и действенное средство для быстрого набора мышечной массы. Однако далеко не все спортсмены так считают. Связано это, как правильно, с негативным опытом приема препарата и отсутствием эффекта в наборе мышечной массы. Но мало кто задумывается, почему так происходит. Причина обычно кроется в том, что порошок неправильно принимают, либо приобретают продукт низкого качества.

Существует множество форм креатина, но наиболее известные две – моногидрат и фосфат. Из них более эффективно действует именно моногидрат. Его основные преимущества сводятся к следующему:

  • Продолжает действовать в растворенном виде в течение нескольких дней
  • Не разрушается при взаимодействии с ферментами желудка
  • Усваивается на все 100% и полностью поступает в мышцы, поэтому подойдет для быстрого набора мышечной массы
  • Высокая доступность и эффективность
Лучшая форма

Фосфат был создан для того, чтобы эффективность креатина стала еще выше. Вещество оказывало побочное действие в виде блокировки выработки молочной кислоты. Благодаря этому спортсмен мог тренироваться еще более интенсивно, не чувствуя боли в мышцах. Но вместе с этим фосфат не давал креатину нормально усваиваться. Поэтому моногидрат по сей день считается лучшей формой креатина.

Побочные действия креатина, вред и польза

Что такое креатин?

Содержание

Креатин — заменимая карбоновая кислота, содержащая в составе азот. Элемент участвует в энергетических обменах мышечной и нервной тканей. Вещество самостоятельно синтезируется организмом из глицина, аргинина и метионина. Вырабатываемая аминокислота оседает и накапливается в почках, надпочечниках и печени, а при необходимости — используется из внутренних запасов.

Что такое креатин?

Организм человека производит креатин в достаточных количествах, чтобы покрыть расходы умеренной физической активности. Учитывая интенсивность нагрузок в зале, при сушке или наборе массы, внутренние запасы тела истощаются. Недостаток аминокислоты приводит к упадку сил и замедлению роста мышц.

Креатин-спортивная добавка

Свойства и эффективность

Что такое креатин?

Креатин улучшает выработку энергии и требуется для любой активности, где задействованы мышцы. Организм среднестатистического человека должен получать от 2 до 3 грамм вещества в день из пищи. Креатин в больших количествах содержится в мясных продуктах питания. Особое внимание уделяется красному мясу и рыбе, поскольку из 1 килограмма продукта организм синтезирует от 4 до 8 грамм кислоты. Потребность в креатине при активных физических нагрузках вырастет более чем в 6 раз, поэтому без спортивного питания не обойтись.

Эффективность заменимой кислоты:

  1. Улучшение силовых показателей. Результат заметен уже через несколько дней, когда увеличиваются рабочие веса и количество повторов упражнений.
  2. Прирост мышечной массы. Тренировки становятся более эффективными, когда креатин принимают вдобавок к правильному питанию и регулярным нагрузкам. Энергетический обмен в мышечных тканях делает свое дело.
  3. Увеличивается выносливость. Больше энергии означает то, что атлет может тренироваться дольше и интенсивнее. Время работы мышц до отказа изменяется в большую сторону.
Что такое креатин?

Для похудения или сушки креатин не подходит, поскольку его употребление способствует росту мышечной массы и накоплению воды в организме.

Креатин способствует набору мышечной массы

Правильный прием креатина

Что такое креатин?

Разобравшись с предназначением пищевой добавки, необходимо определиться с правилами приема. Выделяют две основных схемы приема карбоновой кислоты независимо от производителя и формы продукта.

  • С загрузкой. В течение недели необходимо употреблять по 20 грамм креатина, разбив на четыре приема в течение дня. После накопление критической массы вещества в организме, доза снижается до 2-3 грамм в сутки. Метод позволяет насытить организм кислотой, а затем поддерживать нужный уровень.
  • Без загрузки. Предполагает планомерный прием по 5-6 грамм вещества в сутки, желательно после тренировки. Для большей эффективности кислоту добавляют в протеиновый коктейль или употребляют с другими добавками.

Для новичков вариант с загрузкой не подойдет, поскольку он предполагает сильный стресс для организма. Подобный метод используют только опытные спортсмены. Наибольший эффект от креатина наблюдается при приеме после тренировки.

Что такое креатин?

Что такое протеин

Если креатин моногидрат занимает 2 место, протеин заслужено считается самой массовой и продаваемой добавкой в индустрии спортивного питания. Протеиновые смеси – это категория добавок, которые содержат очищенный белок. Доля протеина в них колеблется от 70 до 92%. В таких добавках обычно минимизировано количество жиров и углеводов. Их основная задача – обеспечивать организм ценными аминокислотами, которые необходимы для роста мышц и многих биологических процессов.

Читайте также:  BCAA — применение в спорте и в жизни

Основные преимущества протеина:

  • Исключает недостаток белка в рационе;

  • Ускоряет рост сухой мускулатуры;

  • Снижает разрушение мышечных тканей (катаболизм);

  • Обеспечивает насыщение, снижает чувство голода без потребления калорийной пищи.

  • Способствует снижению жировой массы тела.

Аминокислоты, которые поступают из белковой пищи – это необходимый элемент не только для множества процессов, которые происходят в организме. Они также необходимы для поддержания мышц и двигательной активности.

Недостаток белка в рационе приводит к огромному количеству негативных последствий. Среди основных:

  • Мышечная атрофия;

  • Снижение силы и выносливости;

  • Дряблость мускулатуры и повышенный набор жира;

  • Проблемы с кожей, волосами и ногтями;

  • Ослабление иммунитета и другие последствия.

Протеин состоит из очищенного белка. Добавки отличаются быстрым усвоением, позволяют получать чистый белок без жиров, углеводов и лишних калорий. Это отличный способ компенсировать недостаточное количество белковой пищи в рационе, а также получать норму аминокислот из одной порции.

В индустрии спортпита выделяют несколько видов протеина:

  • Сывороточный;

  • Яичный;

  • Молочный;

  • Казеин;

  • Соевый.

Также существует говяжий протеин, хотя он уступает другим видам по популярности. По форме очистки выделяют:

  • Концентрат – высокоочищенный белок, содержит минимум углеводов и жиров;

  • Изолят – почти полностью очищенное сырье. Включает минимум или вовсе не содержит углеводов и жиров;

  • Гидролизат – частично расщепленная форма белка, которая почти сравнима с аминокислотными комплексами. За исключением выраженных преимуществ над изолятом, при гораздо большей стоимости, все реже встречается в добавках.

Важно понимать, что протеин – это не химическая добавка, а очищенный продукт, который изготавливается из молочной сыворотки, яиц, творога и другого сырья (в зависимости от вида). Он содержит белок, но не включает различных примесей. Отличается минимальной калорийностью и быстрой скоростью усвоения (в сравнении с белковой пищей, которая переваривается по 3-4 часа, добавка начинает действовать через 20-30 минут). Креатин и сывороточный протеин являются самыми массовыми, эффективными и безопасными добавками в индустрии спортпита. У них нет противопоказаний и побочных явлений, при доказанном эффекте и пользе от приема.

Как принимать и выбрать нужный протеин

В отличие от креатина, протеин можно принимать на постоянной основе. Это самый оптимальный и удобный способ для восполнения суточной нормы белка, помимо обычных продуктов. Протеин принято принимать:

  • Утром, сразу после пробуждения, для снижения ночного катаболизма;

  • После тренировки – когда мышцам необходимы аминокислоты для восстановления и роста;

  • В любое время дня, вместо перекуса, если не удается получать полную норму белка из обычной еды.

Суточная норма белка рассчитывается, исходя из формулы «1.3 – 1.5 г белка на 1 кг мышечной массы (в основном, это около 70% от состава тела). В период похудения эта норма возрастает до 2 – 2.2 г на каждый кг мышц в теле. Оптимальное соотношение обычной еды и белковых смесей в рационе – 70 на 30, где 70% — пища, а 30% — добавки. Излишнее потребление белка не даст никакого эффекта, кроме повышенной нагрузки на ЖКТ и почки.

Самым выгодным и эффективным вариантом считается сывороточный концентрат. Это лучший выбор по соотношению цены и качества. Также популярным вариантом является казеиновый белок из-за его медленного усвоения. В основном он применяется на ночь, чтобы снизить разрушение мышц во время сна. Остальные виды протеина, по отдельности, уступают в эффективности и стоимости, хотя часто присутствуют в составе комплексных добавок.

Из истории добавки

Открытие этой пищевой добавки удалось осуществить французскому химику, который в 1834 году нашел вещество в составе мясного сока. Слово креатин позаимствовано с греческого языка, а именно от «kreas», что дословно означает «мясо». Ученые в течение многих лет проводили разнообразные исследования этого вещества, в итоге узнав, какое его количество уже имеется в организме человека, а также какие именно возможны побочные эффекты от регулярного планового приема креатина. Еще удалось обнаружить родственное вещество, известное под названием креатина фосфата.

Списки лучших

  • бюджетный;
  • дополнительная защита;
  • лучший результат.

Ознакомимся подробнее с указанными номинациями и описанными в них моделями.

Бюджетный

HAIR COMPANY LIGHT KERATIN CARE SPRAY является представителем популярной торговой марки из Италии. Понравился большому количеству пользователей за счет своего объема. После впитывания волосами средства не появляются жирные пятна. После кератина пряди легко расчесываются и становятся более эластичными. Из недостатков стоит выделить только наличие в составе формальдегида. Удобно наносится на пряди из-за густой консистенции.

Стоимость: от 350 до 450 рублей.HAIR COMPANY LIGHT KERATIN CARE SPRAY Дополнительная защита

Читайте также:  Weider Mega Mass (Вейдер Мега Масс) 4000 3 kg

CADIVEU ACAI THERAPY считается прекрасной терапией, проводимой для окрашенных и слабых волос. Они больше всех нуждаются в бережном уходе и надежной защите. Представленное средство на все 100% состоит исключительно из продуктов натурального происхождения. После первой процедуры локоны становятся мягкими, послушными и легкими. Длительность эффекта составляет 3 месяца. Не допускает появление желтого оттенка на волосах за счет хорошего состава, включающего в себя сахарный тростник и ягоды асаи.

Стоимость: от 7 000 до 9 000 рублей.CADIVEU ACAI THERAPY кератин для волос Лучший результат

ESTEL PROFESSIONAL KERATIN представляет собой флакон объемом 100 мл. В нем находится кератиновая вода, позволяющая восстановить, увлажнить и уплотнить пряди. В составе отсутствуют искусственные красители и сульфаты, что однозначно является большим плюсом. Первый эффект выпрямления проявляется практически сразу после первой процедуры и в дальнейшем при регулярном использовании увеличивается. Подходит к использованию в роли термозащиты.

Стоимость: от 300 до 400 рублей.ESTEL PROFESSIONAL KERATIN Как правильно пользоваться

Правильно провести кератиновое выпрямление волос в домашних условиях поможет следующая инструкция:

  1. Тщательно расчешите пряди волос.
  2. Хорошо помойте голову с использованием шампуня. Нужно индивидуально обработать каждую прядь.
  3. Нанесенное средство нужно оставить на прядях на 10-15 минут. 
  4. Повторите вышеописанные действия несколько раз.
  5. Промойте волосы теплой водой.
  6. Промокните полотенцем волосы так, чтобы собрать с них лишнюю воду.
  7. Расчешите волосы и разделите их на 4 части.
  8. Центральную секцию поделите еще на множество мелких прядей и на каждую нанесите кератин, немного втирая в локоны. Нельзя касаться кожи головы.
  9. Проделайте эти действия с оставшимися прядями.
  10. Подождите порядка 30-40 минут.
  11. Высушите волосы феном дополнительно используя брашинг.
  12. Далее снова разделите волосы на секции и каждую прядь выпрямите утюжком с высокой температурой.
  13. Заключительным этапом является покрытие волос флюидами и сывороткой.

Что лучше выбрать

Однозначного ответа на вопрос, какую добавку лучше выбрать, нет.

К плюсам гидрохлорида (HLC) относят отсутствие:

  • побочных эффектов в виде вздутия, расстройства желудка и других проблем желудочно-кишечного тракта;
  • давления на почки и печень.

Есть и существенный минус: гидрохлорид обходится значительно дороже моногидрата, даже при том, что суточная доза HLC ниже.

Нельзя сказать, что гидрохлорид существенно эффективнее моногидрата. Последний более известен и изучен. Его поклонники утверждают, что использование этой добавки в рекомендованной дозировке 3-5 г в день не создает неприятных побочных эффектов большинства здоровых людей.

Подводя итоги, скажем, что все зависит от организма. Спортсмен должен сам решить, что ему больше подходит, путем личного сравнения.

Лучшие креатиновые добавки для – обзор лучших 10

Обновлено Март 21st, 2019

Чтобы помочь вам найти хороший креатиновый продукт, мы сузили лучшие креатиновые добавки на рынке прямо сейчас.

Лучшие 10 креатин

1. Прозрачная лаборатория StrengthSeries Creapure HMB Creatine

StrengthSeries Creapure HMB креатин является инновационной добавкой креатина от Transparent Labs. Он использует чистый моногидрат креатина в сочетании с HMB.

Особенности:

  • Содержит моногидрат креатина марки 5g Creapure
  • Содержит 2g HMB
  • Содержит 5mg BioPerine – экстракт черного перца
  • Нулевые искусственные подсластители, наполнители, добавки, вредные или ненужные ингредиенты
  • Чистые, чистые ингредиенты – не мусор!

Кто делает это: Creapure HMB сделан прозрачным Labs, одной из лучших компаний в отрасли спортивного питания. Прозрачные лаборатории все о, ну, прозрачности! Они всегда четко перечислить все, что происходит в их продукции.

Они используют чистые, простые, и клинически доказано ингредиентов для создания продуктов, которые получают реальные результаты. Вместо того чтобы полагаться на маркетинговые уловки, чтобы продать свою продукцию, Прозрачные Labs опирается на проверенных наукой и слово-в-рот.

Прозрачные Labs выросла свой бизнес, предоставляя один ингредиент редко встречается в спортивных питания продуктов: честность.

Практический результат: TLabs StrengthSeries Creapure HMB является одним из лучших порошков креатина, доступных, на наш взгляд. Как и все продукты Transparent Labs, Creapure HMB содержит только чистые ингредиенты. Если вы ищете простой и эффективный продукт для креатина, продукт StrengthSeries Creapure HMB является продуктом для вас.

Полная разбивка: Обзор креативности StrengthSeries

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

2. Оптимальное питание Микронизированный порошок креатина

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder это простая, чистая и эффективная добавка креатина. Этот продукт содержит только один ингредиент: чистый микронизированный моногидрат креатина – наиболее широко изученная форма креатина.

Особенности:

  • 5 г креатина на порцию
  • Использует креатин марки Creapure, импортированный из Германии
  • Измельченный
  • Неприправленный для легкого смешивания
  • Нет наполнителей или добавок
  • Один из самых популярных добавок креатина на рынке
  • Отличное соотношение цены и
  • Очень хорошо рассмотрел во всей отрасли
  • Поставляется от одного из самых известных брендов в отрасли
Читайте также:  Тренировки на голодный желудок, польза или вред?

Кто делает это: Этот продукт изготовлен по Optimum Nutrition, одного из крупнейших и наиболее уважаемых брендов в индустрии спортивного питания. На протяжении многих лет, Optimum Nutrition была известна своим инновационным, эффективным и экологически чистых продуктов, которые помогают огромное количество людей достичь своих целей в фитнесе.

Практический результат: ON Микронизированный креатин – отличный выбор для тех, кто ищет край в тренажерном зале. Это лучшее дополнение креатина для тех, кто ищет чистый, простой и эффективный продукт. Optimum Nutrition является одним из самых известных брендов в индустрии дополнений.

Полная разбивка: Обзор креатина

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

купить сейчас

3. Креатин COR-Performance Cellucor

Это простая и мощная добавка креатина, которая использует микронизированный моногидрат креатина. Благодаря микронизированию креатина производитель улучшил растворимость в воде креатина, что облегчает смешивание с водой и потребление. Этот продукт содержит стандартный креатин 5g для каждой порции и по доступной цене.

Спецификации

  • 5g микронизированный моногидрат креатина на порцию
  • Микронизированный для облегчения смешивания
  • Клинически изученная доза
  • Содержит сукралозу и ацесульфам калий
  • Великие отзывы
  • Сделано доверенной компанией
  • Доступный в нескольких вкусов
  • Доступный

Кто делает это: Этот продукт изготовлен фирмой Cellucor, спортивной и фитнес-фирмой, наиболее известной своей линейкой дополнений для тренировок C4.

В то время как C4 является их бестселлером (и главным продавцом в целом), Cellucor также производит широкий ассортимент высококачественных добавок для самых разных целей.

Они занимаются бизнесом более 15 лет и являются надежным именем в фитнес-сообществе.

Практический результат: Это простая, простая и эффективная добавка креатина от надежного бренда. Доза 5g является стандартной, и ее цена соответствует большинству конкурентов. Однако ароматизированные версии содержат искусственные подсластители.

Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

купить сейчас

4. БПИ Спорт Лучший креатин

БПИ Спорт Лучший креатин предназначен для улучшения мышечной деятельности и снижения утомляемости во время интенсивных тренировок. Этот продукт содержит смесь различных форм креатина, чтобы помочь клеточной гидратации и улучшить восстановление. Этот продукт прошел строгие испытания в рамках программы проверки качества ChromaDex.

Особенности:

  • Содержит 4g запатентованной смеси креатина
  • 5 калорий на порцию

Формы выпуска L-карнитина

Теперь, когда левокарнитин представляется вам путеводной звездой, на которую нужно взять ориентир, расскажем о формах его выпуска. Но заранее скажем — все они одинаково эффективные, просто одни работают быстрее, а другие — медленнее.

Итак, в продаже можно встретить такие виды L-карнитина:

  • жидкий;
  • порошок;
  • таблетки;
  • капсулы.

Остановимся на каждой более подробно.

Жидкий

Очень популярная разновидность аминокислоты. Жидкая форма усваивается быстрее всех остальных. Она почти мгновенно всасывается организмом и сразу начинает бомбить по вредным жировым клеткам.

Стоит различать:

  • готовые порционные напитки;
  • жидкий концентрат.

Первые уже готовы к приему — открыл флакон, выпил порцию и наслаждаешься результатами. С концентратом дела обстоят немного сложнее — нужно его предварительно разводить. Зато одной бутылки хватает надолго.

Жидкий карнитин обычно имеет приятный вкус. В нем могут дополнительно содержаться витамины, минералы, макро- и микроэлементы. Просто залежь золота какая-то, а не спортивная добавка!

Но не все так гладко, как хотелось бы. Там, где вкусно пахнет и легко пьется, всегда присутствуют ароматизаторы, подсластители, консерванты. Сказать, что они полезны, нельзя. Особенно, если вы аллергик.

Порошок

В России он представлен в двух видах:

  • Аптечный. Содержимое небольших пакетиков-саше нужно разводить в определенном количестве воды.
  • Спортивный. Находится в банках или пакетах. Производится компаниями, которые изготавливают спортивное питание.

Порошок можно смешивать с любыми напитками, за исключением алкогольных, разумеется.

Действие креатина фосфата

Аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) — многофункциональный материал, чтобы воздействовать на мышцу, причем вырабатывается она мгновенно.

Действие креатина фосфата

АТФ в мышце хватает только на одно два сокращения мышцы, и дополнительно АТФ может поступать только из самого организма. Кислота преобразуется в креатин фосфат и пополняет для организма запасы АТФ.

Действие креатина фосфата

За счет того, что доступ к АТФ, который находится в организме — не ограничен, появляется возможность повторять большее количество физических упражнений и наращивать мышечную массу.

Действие креатина фосфата

АТФ, являясь источником мгновенной энергии, поддерживает предельную физическую работоспособность мышц полном объеме.

Действие креатина фосфата

С помощью ферментации процессов, происходящих в печени и почках, вещество «производится» естественным способом, оно аккумулируется в волокнах мышечной и нервной ткани. И в форме креатина фосфата присутствует в клетках мышц.

Действие креатина фосфата

Это вещество — карбоновая кислота с высоким содержанием азота, который синтезируется из животного белка в печени и поджелудочной железе.