7 составляющих спортивного питания. Вред или польза? Памятка новичку!

Столкнувшись с проблемой лишнего веса, далеко не все идут в тренажерный зал: многие предпочитают обратиться в аптеку, где можно купить таблетки для похудения.

Средства для похудения в аптеке – общая информация

Интерес к аптечным средствам, позиционируемым как эффективный способ борьбы с лишним весом, постоянно растет. Это неудивительно: по статистике ВОЗ, количество людей с избыточной массой тела из года в год увеличивается.

По состоянию на 2016 год более 1,9 млрд людей на планете имеют лишний вес, из них 650 млн человек страдает от ожирения.

Причин данной проблемы несколько: это и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни, и нарушения обменных процессов.

Чтобы облегчить процесс похудения, фармацевты предлагают полным людям широкий ассортимент лекарственных средств. Хотя большинство из них продаются без рецепта, потребителям нужно понимать, что каждый продукт имеет свои особенности и противопоказания, поэтому прием тех или иных таблеток нужно согласовать со специалистом, чтобы не навредить здоровью.

Отметим, что таблетки – далеко не единственные доступные средства для похудения, которые сегодня предлагают в аптеке. Помимо продуктов для внутреннего употребления (таблетки, БАДы, чаи), представлены пластыри, кремы и другие наружные средства.

Определить наличие лишнего веса можно по формуле индекса массы тела: ИМТ = (вес в кг)/(рост в метрах, возведенный в квадрат). Если полученное число меньше 25, все хорошо. Если индекс ≥25, лишний вес есть, если ИМТ >30, диагностируется ожирение. Пример: при росте 1,65 м и весе 60 кг получаем ИМРТ = 60/1,652 = 22, то есть вес в порядке. Если же при том же росте вес составляет 80 кг, то ИМРТ = 80/1,652 = 29, что говорит о значительном избыточном весе.

Рисунок 2 — Оценка массы тела

Классификация препаратов для печени

В медицине лекарства для печени по происхождению подразделяются на несколько основных видов, которые различны механизмом действия. Препараты не только улучшают процессы метаболизма, но также повышают устойчивость печени к патогенному воздействию, восстанавливая функции внутреннего органа.

Фосфолипиды

Разработаны на основе соевых бобов. Растительные компоненты по строению схожи с веществами, находящимися в гепатоцитах. Поэтому они естественным образом встраиваются в поврежденные структуры печени, восстанавливая их. Фосфолипиды не вызывают побочных реакций. Возможны несущественные аллергические проявления у лиц, которые имеют индивидуальную непереносимость действующего вещества.

Биофлавоноиды

Таблетки основаны на природных соединениях – естественных антиоксидантов. Активность растительных флавоноидов направлена на обезвреживание свободных радикалов. За основу взяты лекарственные растения: расторопша дымянка чистотел и пр.

Биофлавоноиды практически не имеют побочных эффектов. Препараты не только оказывают гепатопротекторное действие, но также снимают спазм желчного пузыря, восстанавливают выработку желчи и улучшают ее отток. Рекомендуется соблюдать дозировки и учитывать лекарственное взаимодействие.

Производные аминокислот

Лекарства изготовлены на основе белковых компонентов и иных веществ, необходимых для организма. Препараты данного типа принимают участие в обменных процессах. Эффективность направлена на нормализацию метаболизма. Производные аминокислот обладают выраженным дезинтоксикационным воздействием и поддерживают защитные функции организма.

Назначаются при печеночной недостаточности и при тяжелых формах интоксикации. Недостаток производных аминокислот заключается в наличии большого количества побочных эффектов (диарея, тошнота, боли в животе).

Препараты урсодезоксихолевой кислоты

За основу взята желчь гималайского медведя – урсодезоксихолевая кислота. Действующее вещество улучшает растворимость и выводит желчь из организма. Эффективность препаратов направлена на предотвращение гибели гепатоцитов (клеток печени).

Назначаются при алкогольной интоксикации, билиарном циррозе, жировом гепатозе и желчнокаменной болезни. Среди противопоказаний: воспаление желчного пузыря, острая язва, панкреатит и почечная недостаточность.

Читайте также:  Для чего нужны Омега 3, в каких продуктах содержится, польза и вред

Селеносодержащие гепатопротекторы

Препараты селена назначаются только после определения селенового статуса организма, а также уровня витамина С и А. В терапевтических дозировках эффективны при фосфорной интоксикации организма.

Гепатопротекторы предназначены для восстановления клеток печени. Рекомендуется использовать на протяжении длительного времени и даже пожизненно. Оказывает положительное воздействие на поджелудочную железу, воздействуя на организм комплексно.

Синтетические средства

Речь идет о синтетических аналогах СОД (фермента супероксиддисмутазы), а также о препаратах на основе координационных соединений. Назначаются при хронических гепатитах, желчнокаменной болезни, печеночной недостаточности и циррозах печени. Синтетические гепатопротекторы обладают выраженным мембраностабилизирующим, иммуностимулирующим и противовоспалительным действием.

Лекарства других групп

В гепатопротекторных целях часто используют препараты витаминов, которые оказывают стабилизирующее действие на мембраны гепатоцитов. Лекарственные средства других групп предотвращают нарушения состава жирных кислот. Эффективны при гепатитах и при дистрофических болезнях печени. Такие препараты обладают щадящим воздействием, рекомендованы для комплексной терапии.

К лекарствам других групп относят аскорбиновую кислоту, токоферол, ретинол и другие витамины. Преимущество заключается в быстром усвоении в организме. Препараты витаминов отличаются энтерогепатической циркуляцией, оказывают противовоспалительное воздействие, подавляют фиброгенез и восстанавливают печень.

Вред и польза

Вред и польза

При правильной дозировке и подборе жиросжигателя вред здоровью наноситься не будет. Перед тем, как начать принимать подобные средства, лучше проконсультироваться со специалистами. Добавки помогают снижать количество жировых отложений, тем самым у человека уменьшается риск возникновения некоторых болезней, связанных с лишним весом. Например, к ним относятся: сахарный диабет, инсульт, инфаркт и атеросклероз. Но при неконтролируемом употреблении препаратов, а тем более запрещенных аналогов, содержащих эфедрин, можно нанести большой вред организму. В этом случае ухудшается общее состояние тела, становится сложно уснуть, мучает частое сердцебиение и одышка, появляется тошнота, а также возможна зависимость.

Виды жиросжигателей

Исходя из вышесказанного, можно выделить различные факторы, способствующие похудению. К ним относят:

  • ускорение общего обмена веществ организма и, как следствие, ускорение снижения массы жировой прослойки тела как части метаболизма;
  • ограничение потребления быстрых запасов энергии – жиров и углеводов;
  • ускорение транспортировки жирных кислот из жирового депо в кровь.

В соответствии с перечисленными принципами действуют такие виды сжигателей жира как термогеники, блокаторы калорий, подавители аппетита.

Термогеники

Термогениками (или термоджениками) называют вид спортпита, употребление которого ускоряет обмен веществ путем стимуляции нервной системы. Ярким примером такого вещества является кофеин, употребление которого увеличивает частоту пульса, ускоряя ток крови в кровеносной системе, и подавляет аппетит. Действие всех термогеников основано на создании условий, в которых организм использует больше ресурсов для своей жизнедеятельности, чем в обычном состоянии, тем самым увеличивая расходование энергии. Это, в свою очередь, приводит к дефициту энергетического баланса и, как следствие, к обращению к клеткам жирового депо как к источнику пополнения энергии.

Популярный препарат для сжигания жира L-карнитин улучшает транспортную функцию, что приводит к более быстрому перемещению жира в кровь для последующего окисления.

Из сказанного следует, что прием термогеников наиболее эффективен в сочетании с физической активностью и соблюдением диеты, ограничивающей поступление быстрых источников пополнения энергии извне.

Блокаторы калорий

На ограничении внешних источников пополнения энергии основано действие блокаторов калорий. К основным источникам восполнения энергетического баланса относят жиры и углеводы. Блокаторы препятствуют усвоению этих веществ организмом путем связывания молекул жира или углеводов с веществами, которые делают питательные элементы недоступными для обработки ферментами. Таким образом, связанные жиры или углеводы выводятся из организма, не уменьшая энергетический дефицит, созданный в результате диеты и/или тренировок. Ярким примером блокаторов является хитозан, который способен относительно собственной массы связать в 6-8 раз больше жира.

Подавители аппетита

Как правило, входят в состав термогеников, однако существуют селективные формы таких веществ. Их употребление доставляет в организм вещества, аналогичные тем, которые человек испытывает в результате насыщения пищей, поэтому прием подавителей аппетита блокирует наступление чувства голода. Следует отметить, что стимулирование нервной системы также приводит к снижению аппетита, так как в это время организм мобилизируется для эффективного расходования энергии, а не для пополнения энергетических запасов.

Читайте также:  Меню после тренировки для набора мышечной массы

Диуретики

Эти вещества не имеют отношения к жиросжиганию, однако способствуют выведению воды из организма, что, в свою очередь, приводит к уменьшению веса. Таким эффектом часто пользуются спортсмены для достижения большей рельефности мускулатуры, однако прием диуретиков следует проводить с осторожностью, поскольку обезвоживание организма может привести к судоргам, нарушениям обмена веществ и даже к летальным последствиям.

Комбинации жиросжигателей

Ведущие производители спортивного питания разрабатывают и производят как отдельные жиросжигатели, влияющие на тот или иной фактор уменьшения массы жировой прослойки, так и комбинированные препараты, воздействующие на совокупность факторов комплексно. Основной принцип составления безопасных комбинаций для жиросжигания – это недопущение дублирования одного и того же эффекта, поскольку это может нанести вред организму.

Именно поэтому при покупке жиросжигателей нужно выбирать препараты проверенных брендов, так как смеси сомнительных производителей могут быть опасными.

Кроме того, продукция надежных брендов, кроме веществ для сжигания жира, содержит элементы, препятствующие катаболизму — пополнению энергетических запасов организма за счет распада белков, т.е. уменьшения мышечной массы, а также вещества и микроэлементы, которые требуются во время физических нагрузок в большем количестве (например, Омега-6 жирные кислоты).

Какой жиросжигатель лучше?

Говоря о лучших жиросжигателях, еще раз необходимо отметить, что ни один из них не способен в прямом смысле «сжигать жир». Похудение с помощью подобных добавок может достигаться исключительно за счет ускорения общих процессов обмена веществ — и на фоне диеты и занятий спортом.

Другим словами, невозможно похудеть, лишь принимая таблетки — и без нормализации рациона или регулярных тренировок. При этом, даже если жиросжигатель и ускоряет метаболизм, речь идет о единичных процентах — то есть, отказ от стакана колы или сладкого сока будет иметь сравнимый эффект на баланс калорий.

// Читать дальше:

  • калории — где усваиваются и как действуют?
  • сколько сахара в соках (и в коле)?
  • гликемический индекс напитков и алкоголя

Скрытая опасность

БАДы, в отличие от полноценных лекарств, не тестируются на безопасность и на сочетание с хроническими заболеваниями. Перед началом продаж жиросжигатели проходят лишь формальную проверку на отсутствие ядов и токсинов — долгосрочный эффект на организм не рассматривается.

Например, в США регуляторы множество раз отзывали лицензии на жиросжигатель после смерти, вызванной его употреблением1,2. Однако производители часто даже не меняют торговую марку, а лишь изменяют состав, заменяя “неугодное” вещество на очередной растительный аналог.

Жиросжигатели — ключевая категория спортивного питания, имеющая крайне спорную доказательную базу при полнейшем отсутствии информации о долгосрочных последствиях приема и возможных противопоказаниях. Плюс, главный ингредиент большинства жиросжигателей — обычный кофеин.

Научные источники:

  1. OxyELITE Pro – The USP Labs Fat Burner, source
  2. Army Studies Workout Supplements After Deaths, source

В продолжение темы

  • Метаболизм — что это такое? Как ускорить обмен веществ для похудения?
  • Гуарана — для чего она нужна? Польза и как принимать для похудения
  • L-карнитин — для чего нужен и как пить? Работает ли карнитин для похудения?

Дата последнего обновления материала —  20 ноября 2020

Что самое лучшее в жиросжигателях?

Существуют два основных типа сжигателей жира: те, которые содержат стимуляторы, и те, которые их не содержат.

Большинство (но не все) термогенных жиросжигателей содержат стимуляторы, как правило это кофеин. Жиросжигатели с кофеином хороши для людей, которым сложно набраться энергии, чтобы выполнить интенсивную тренировку или длительную кардио сессию.

Кофеин способствует сжиганию жир и помогает спортсменам тренироваться больше в течение длительного времени. Также кофеин является мощным средством подавления аппетита для тех, кто считает, что их хищная тяга к еде мешает их результатам в тренировках. Так что да, есть очень веская причина, добавлять такой популярный ингредиент в жиросжигающие добавки!

Что самое лучшее в жиросжигателях?

Однако кофеин далеко не единственный ингредиент популярных жиросжигателей. И это делает его еще более эффективным в сочетании с другими компонентами, входящими в состав термогеников.

Читайте также:  Как правильно питаться во время тренировок

Но, чтобы было понятно, если сжигатель жира имеет больше ингредиентов, это не делает его лучше! Особенно, если вы новичок в сжигании жира, сосредоточьтесь для начала на нескольких основных составляющих этой добавки.

Зеленый чай: экстракт зеленого чая, как было доказано, активирует термогенную жировую активность организма. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что мужчины, которые принимали активный ингредиент катехины, содержащиеся в зеленом чае, в значительной степени уменьшили общую площадь жира в теле, особенно в области живота. Как сказал физиолог Ник Кокер, использование катехины в сочетании с кофеином еще более эффективен для сжигания жира.

L-карнитин: это аминокислота десятилетиями являлась секретным оружием спортсменов. Принимая её один или два раза в день с пищей, она способствует преобразовать накопленный жир в энергию, делая ваше тело более сухим. L-карнитин разбивает жирные кислоты, чтобы организм мог использовать их для получения топлива.

Также было доказано в исследованиях, что L-карнитин улучшает восстановление мышц, уменьшает их повреждения и даже способствует снижению мышечной болезненности после интенсивных тренировок.

Что самое лучшее в жиросжигателях?

CLA: конъюгированная линолевая кислота или CLA представляет собой природную жирную кислоту, подобную омега-6, которая была обнаружена в мясе и молочных продуктах. Исследования показывают, что потребление 1,4-3,0 г в день может привести к общей потере жира в организме. CLA также помогает сохранить мышцы в периоды снижения веса, сушки.

Йохимбин: Этот ингредиент, сделанный из коры дерева йохимбе, является широко известным стимулятором в жиросжигателях.

Это было показано в известном исследовании для получения значительно лучших результатов по снижению уровня жира в теле при потреблении йохимбина, чем приём плацебо среди профессиональных футболистов. Тем не менее, требуется больше исследований, так как йохимбин подходит не для всех!

Гарциния камбоджийская: этот кислый фруктовый экстракт, не содержащий кофеин стал очень популярным в последние годы. Пока вы принимаете его правильно, он предлагает такие преимущества, как контроль аппетита.

Растение, плоды которого напоминает небольшие тыковки. В странах Азии их используют для приготовления многих традиционных блюд и ценят за кисловатый привкус. Именно в этих плодах содержится большое количество гидроксицитриновой кислоты. Это именно тот компонент, который положен в основу многих препаратов для похудения. Чудодейственный экстракт получают из кожуры плодов этого вечнозеленого дерева, которое само родом из Индонезии. При помощи его плодов индийские лекари врачевали болезни желудочно-кишечного тракта, боролись с различными патологиями женской половой системы, в том числе и сбоями менструального цикла.

Что самое лучшее в жиросжигателях?

Однако на Западе из всего этого многообразия выделили только одно свойство, которое и стали широко использовать. Так у нас появилась гарциния камбоджийская для похудения. Отзывы, инструкция, мнение врачей — все это говорит о том, что это достаточно безопасное и эффективное средство, хоть и не является препаратом для экстренного похудения.

Тестостероновые бустеры

Тестостероновые бустеры — биологически активные комплексы, содержащие, как правило, натуральные компоненты, стимулирующие рост тестостерона. Эффективность тестостероновых бустеров спорна, и все же они остаются популярными спортивными добавками.

Новичкам или профи? Профи -мужчинам после 30 лет и старше, которые хотят нарастить мышечную массу. Не следует принимать тестостероновые бустеры юношам младше 23 лет во избежание гормонального дисбаланса. ПРОТИВОПОКАЗАНЫ ЖЕНЩИНАМ!

Основные рекомендации при выборе жиросжигателя

К выбору препарата для коррекции веса необходимо относиться очень ответственно. До покупки капсул необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Выбирая жиросжигатель, необходимо учитывать физическую активность, особенности диеты.

Основные рекомендации при выборе жиросжигателя

Покупать препараты-жиросжигатели необходимо только у проверенных поставщиков — в специализированных магазинах или аптеках. Флакон или блистер капсулами, таблетками должен быть герметично запечатан. На упаковке должна присутствовать серия, дата выпуска и конечный срок годности.