5 продуктов спортивного питания для пауэрлифтинга

Вы распрощались с вредными привычками, начали заниматься спортом и полностью перестроились на здоровый образ жизни, но лишние килограммы по-прежнему не дают о себе забыть? Добиться стройной фигуры и легкой походки быстро не получится. Здоровое тело требует комплексной работы.

Menu

  • Реальная Качалка
    • Бодибилдинг будущего
  • Бодибилдинг
    • Набор мышечной массы
    • Сушка
    • Домашний бодибилдинг
    • Пошаговый бодибилдинг
    • Гормоны
  • Фитнес
    • Домашний фитнес
    • Фитнес для похудения
    • Фитнес для здоровья
    • Фитнес на улице
  • Упражнения
    • Базовые упражнения
    • Изолирующие упражнения
    • Аэробные упражнения
  • Похудение
    • Пошаговое похудение
    • Все о похудении
  • Бег
    • Бег для похудения
    • Бег для здоровья
    • Спринтерский бег
    • Марафонский бег
  • Красота и здоровье
    • Женская красота
    • Питание для здоровья
    • Тренировки для здоровья
    • Оздоровительные процедуры
  • Питание
    • Продукты
    • Питание для похудения
    • Питание для набора мышечной массы
    • Спортивное питание
    • Вегетарианство
    • Питание для здоровья
  • Саморазвитие
    • Психология
    • Практики саморазвития
    • Жизнь вне спорта
    • Саморазвитие и спорт
  • Биатлон
    • Биатлонисты
    • Кубок Мира
  • Мотивация
    • Мотивационные тексты
  • Тренировочные программы
    • Тренировочные программы для новичка
  • Диеты
    • Диеты для похудения
  • Тренажеры
  • Биохакинг
  • Развитие разума

Для чего нужно спортивное питание?

Улучшить свою физическую форму можно и без применения добавок. К примеру, для похудения достаточно внести некоторые коррективы в рацион. Но такой способ имеет один минус – объем мышечной массы уменьшится, а тело в итоге подтянутым выглядеть не будет. Чтобы этого не случилось, параллельно с рациональным питанием нужно регулярно заниматься спортом, направленным на повышение мышечного тонуса.

Для чего нужно спортивное питание

Для чего нужно спортивное питание?

Человеческому организму на период интенсивных тренировок не хватает собственных ресурсов, поэтому спортивное питание здесь играет важную роль. Оно содержит необходимое количество белков, углеводов и жиров, которые так нужны организму для росту мышц. С помощью качественного спортпита можно набрать вес, похудеть, улучшить силовые показатели и выносливость, снабдить суставы и кости полезными витаминами и микроэлементами.

Во время интенсивных тренировок спортивное питание особенно важно

На заметку! Человеку может просто не хватать времени на дополнительные приемы пищи. Для этого можно приготовить белковый коктейль с протеином, аминокислотами или креатином.

Для чего нужно спортивное питание?

Биологически активные добавки

Спортивное питание в виде БАД пользуется спросом среди тех, кто занимается фитнесом и ведет физически активный образ жизни. Биодобавка состоит из органических и синтетических питательных веществ, которые в процессе пищеварения расщепляются и всасываются в организме намного быстрее, чем обычная еда.

Спортпит поддерживает баланс полезных веществ в повседневном рационе при условии регулярных физических нагрузок. Если перестать тренироваться, но продолжить принимать биодобавки, можно спровоцировать нарушение обмена веществ и нанести вред здоровью. Запомните: без физической активности похудеть невозможно.

Многие считают, что спортивное питание употребляют лишь для набора мышечной массы. Однако это не так. Добавки делятся на несколько классов и решают разные задачи.

Белковые добавки и углеводные смеси

Это одни из самых распространенных видов спортивного питания. Протеиновые коктейли содержат 80–90% белка и помогают атлетам нарастить мышцы.

Углеводные смеси предназначены для худощавых людей с быстрым метаболизмом. Они нормализуют обменные процессы, увеличивают липидную и мышечную ткань. Если вы хотите сбросить лишний вес, принимать такие добавки не следует.

Жиросжигатели

Выбор женщин и мужчин, которые хотят похудеть. Жиросжигатели считаются одним из самых эффективных средств в борьбе с избыточным весом. В этот класс спортивного питания входят омега-3, кофеин, L-карнитин, гуарана. Они транспортируют жирные кислоты в митохондрии, стимулируют метаболизм и ускоряют процесс расщепления жира. Добавки могут приниматься во время выполнения физических упражнений, за час или непосредственно перед тренировкой.

Читайте также:  Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов

Аминокислотные комплексы

Аминокислотные комплексы представляют собой расщепленные белки. К ним относятся в том числе и аминокислоты BCAA, которые не могут синтезироваться организмом самостоятельно. Они участвуют в процессе усвоения питательных веществ и не накапливают жиры.

Витаминные и минеральные добавки

Нарушенный режим питания и ограниченный набор принимаемой пищи нередко приводят к дефициту витаминов и минералов. Такие биодобавки при похудении играют ключевую роль — уравновешивают число витаминов и минералов в организме и поддерживают иммунитет.

Спортивное питание в виде биологически активных добавок имеет свои противопоказания. Перед приемом необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Вместе со специалистами вы выберете класс спортивного питания и подберете дозировку. Диетолог учтет ваши индивидуальные параметры и особенности функционирования организма. Всегда придерживайтесь главного принципа биоэтики — «Не навреди!».

Предтренировочные комплексы

Перед тренировкой важно правильно подготовить организм к предстоящим нагрузкам, в чем идеальными помощниками являются предтренировочные комплексы.В их составе встречаются различные вещества (кофеин, гуарана, NO и другие), способствующие повышению выносливости и работоспособности, улучшающие энергетический потенциал организма и дающие силу для проведения эффективной тренировки и совершенствования уже имеющихся результатов.Предтренировочные комплексы помогают бороться с усталостью и способствуют улучшению концентрации.При каждом посещении тренажерного зала атлет хочет быть полностью настроен на тренировку. Для достижения поставленных задач, для взятия новых рекордных весов, для увеличения повторений и подходов нужна концентрация, энергия и мотивация.Бывают дни, когда чувство усталости появляется уже до начала тренировки. Атлет заведомо побежден перед началом битвы с железом. Ему необходима поддержка, нечто, способное помочь подойти к тренировке в полной боевой готовности.Предтренировочные комплексы — взрывная энергия и запредельные возможности вашего силового потенциалаПреимущества приема предтренировочного комплекса перед тренировкой:

  • Повышение энергетического потенциала;
  • Приток увеличенного количества нутриентов и кислорода к мышечным тканям;
  • Расширение сосудов, ускорение кровотока и транспорта питательных веществ;
  • Мышечная накачка и улучшенная прорисовка вен;
  • Улучшение концентрации и сосредоточенности;
  • Поднятие мотивации.

Повышение тестестерона

Тестостерон – основной мужской гормон и входит в число анаболических гормонов.Это говорит о его непосредственном участии в построении мышечной массы, способствуя синтезу мышечного белка. Тестостерон известен также своими свойствами, помогающими сжигать лишние жировые запасы.Стремление многих атлетов увеличить естественную выработку данного гормона продиктовано именно данными свойствами, которые не ограничиваются этим и дают преимущества в увеличении силовых показателей, выносливости и ловкости.Тестостерон – это основной мужской гормон. Наибольший его уровень приходится на период полового созревания человека и продолжает увеличиваться практически до 30 лет. Однако после 30 лет, а в отдельных случаях даже раньше, количество тестостерона в организме начинает снижаться. А ведь дефицит данного гормона является ключевым недостатком, влияющим на рост мышечной массы, а также на результативность тренировок.Естественное производство тестостерона организмом дает возможность телу максимально реализовывать свой мышечный потенциал и наращивать мышечную массу.При пониженном уровне данного гормона вы можете использовать натуральные его активаторы — бустеры тестостерона. Используя их, вы сможете поддержать производство гормонов в вашем организме, улучшая при этом общее состояние здоровья.Также благодаря натуральным активаторам синтеза тестостерона вы почувствуете значительный прирост силы, за счет чего улучшится и результативность тренировок.

Креатин для набора мышечной массы и роста силы

Клинически доказана польза креатина моногидрата в вопросах увеличения силы, мощности, выносливости мышц, скорости восстановления между тренировками и даже нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Мы все знаем, что креатин помогает набирать сухую мышечную массу и увеличивает силу, поэтому очевидно, что креатин целесообразно принимать всем любителям силовых видов спорта.

Когда нужно его принимать?

До и после тренировки по 3-5 грамм. Не переживайте насчет фазы загрузки, исследования показали, что за 30 дней достигаются одинаковые результаты что с фазой загрузки, что без нее.

Гейнеры

Для набора веса следует потреблять больше калорий, чем это необходимо организму для нормального функционирования. Однако нужное количество дополнительной еды для каждого человека различно. (16, 17)

Читайте также:  Зачем бодибилдеры принимают глютамин?

Гейнеры — это обширная группа высококалорийных добавок, предназначенных специально для тех, кто испытывает сложности с набором веса.

Аналогично добавкам белка, в гейнерах нет никакой магии. Это просто удобный способ получать больше калорий.

Как правило, гейнеры представляют собой коктейли с высоким содержанием углеводов и белка.

К примеру, в одной порции популярной добавки для набора веса содержится 1250 калорий, 252 граммов углеводов и 50 граммов белка.

Несмотря на всю эффективность гейнеров, некоторые люди находят их вкус и консистенцию крайне неаппетитными.

Такие добавки очень удобны в дороге или когда нет времени на полноценный прием пищи. Другой вариант — это просто есть больше цельных продуктов, которые к тому же содержат множество других полезных питательных веществ.

Вывод:

Гейнеры — это высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов и белка. Они помогают набрать вес, но не обладают какими бы то ни было волшебными свойствами и действуют точно так же, как и обычные продукты питания.

Протеиновые добавки

Потребление достаточного количества белка абсолютно необходимо для роста мышц.

В частности, чтобы набрать массу, нужно потреблять больше белка, чем успевает расщепиться.

Можно получить достаточное количество белка из пищи, однако для многих это является проблемой.

Если вы принадлежите к данной категории, то советуем выбрать подходящую протеиновую добавку.

Спортпит для набора мышечной массы очень разнообразен, но наиболее популярными являются казеин и соевый протеин. Остальные протеиновые добавки содержат белок, полученный из яиц, говядины, курицы и других продуктов.

Исследования показывают, что потребление дополнительного белка ведет к наращиванию чуть большего объема мышц, чем потребление дополнительного количества углеводов.

Тем не менее, наибольший эффект такие добавки оказывают на людей, которые не получают достаточное количество белка из рациона.

Более того, ученые пришли к выводу о том, что потребление протеиновых добавок в больших количествах не влияет на рост мышечной массы тех, чей рацион уже является высокобелковым.

Многие интересуются, каким должно быть ежедневное потребление белка. Если вы активно тренируетесь, то наилучшей пропорцией будет 1,2-2,0г на кг веса.

Резюме: потребление необходимого количества белка — неотъемлемая часть процесса наращивания мышц. Тем не менее, если ваш рацион содержит достаточно белка, то прибегать к протеиновому спортпиту необязательно.

Как повысить эффективность средств

Важно понимать, что спортивные добавки не являются панацеей при похудении для эндоморфа (человека с округлым типом телосложения). Они – своеобразные катализаторы, которые работают при наличии важных условий

В данном случае обязательными факторами является спорт и здоровое питание.

Как повысить эффективность средств

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что не обязательно сидеть на диете, чтобы снизить вес, сжечь жир и сделать тело подтянутым и стройным. В большинстве случаев женское похудение с помощью добавок включает в себя основные принципы правильного питания, а именно:

  • 5-кратное питание небольшими порциями;
  • употребление белковой пищи, клетчатки, сложных углеводов, сведение к минимуму жиров;
  • снижение суточной калорийности пищи;
  • потребление большого количества воды;
  • отказ от вредной еды – сладостей, фаст-фуда, полуфабрикатов, жареного, мучного, копченостей.
Читайте также:  Аптечные препараты для бодибилдинга на массу и рельеф

Еще одно важное правило – последний прием пищи должен состояться за три часа до отхода ко сну. Чтобы придерживаться данных правил, удобнее всего заранее составить меню на неделю и не отступать от него

При появлении жгучего чувства голода в любое время дня можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Как повысить эффективность средств

Спортпит и физические нагрузки

Потреблять чистый протеин или жиросжигатели в таблетках, но при этом не заниматься спортом нельзя. В таком случае можно серьезно навредить организму и еще больше набрать вес

Важно тренироваться регулярно. Можно практиковать домашние тренировки или приобрести абонемент в спортзал

Второй вариант удобнее, т. к. в тренажерном зале есть широкий выбор оборудования для занятий, а также опытные тренера, которые помогут грамотно составить программу тренировок. Посещать тренажерный зал надо 3-4 раза в неделю. Длительность тренировки не должна превышать 1 час.

Как повысить эффективность средств

Необходимо грамотно сочетать кардио упражнения и силовые нагрузки. Кардио поможет ускорить метаболизм, сжечь жир, развить выносливость и пластичность. Силовой тренинг эффективен при прокачке мускулатуры, поддержании тонуса мышц, увеличения силы. Важным условием качественной тренировки является отдых. Организму нужно время, чтобы восстановить поврежденные мышечные волокна и нарастить мышечную массу.

Только комплексный подход гарантирует заметный и быстрый результат при похудении с использованием спортивного питания. Отнеситесь к выбору вспомогательного средства ответственно и внимательно, и вы сможете порадоваться результатам уже через 3-5 недель стараний.

Надеемся, статья от команды «Я и Фитнес» поможет вам с выбором спортивного питания. Если информация оказалась полезной, поделитесь на своей странице в соц. сетях. Друзья и знакомые обязательно вас поблагодарят за это. До новых встреч!

( Пока оценок нет )

Как повысить эффективность средств

Заменители пищи

Так именуются препараты, содержащие в своем составе полезные вещества, белки, жиры и углеводы, а также бактерии и минералы, жирные кислоты, аминокислоты и клетчатку. По составу и эффекту схожи с гейнером. Подходят для людей, которые не в состоянии постоянного готовить себе пищу или у которых нет времени на полноценный обед. Заменители пищи не стоит принимать чаще 3 раз в сутки и нельзя замещать препаратом полноценное питание.

Внешне представляют собой порошок и могут употребляться с водой или молоком. От протеина отличается количеством содержащихся белков, углеводов и жиров.

Тестостероновый бустер

Вещество способствует выработке тестостерона из холестерина в яичках, также способен увеличивать сокращение мышц. Оказывает дополнительный стимулирующий эффект во время тренировок и наполняет организм силой и энергией. Принимать по 200-250 миллиграмм перед физическими упражнениями.

Заменители пищи

Так называется комплекс из цинка, меди, и витамина В6. Способствует повышению тестостерона. Цинк помогает ускорению регенерации организма, магний оказывает успокаивающий эффект на нервную систему и помогает человеку настроиться на отдых и восстановление. Принимать нужно за час до сна по 30 мг цинка, 450 мг магния, 11 мг В6.

Антиоксиданты

Способствуют очищению тела от свободных радикалов. Эти вещества образуются в организме людей при стрессовых ситуациях, к которым относятся интенсивные тренировки. В таких случаях нужно принимать препараты содержанием витаминов С и Е. Витамин С помогает укрепить иммунитет и ткани мышц, принимать нужно по 50 мг в сутки. Витамин Е защищает мышцы от разрушения, и ускоряет восстановление, принимается по 200-400 мг в день.

Аминокислоты

Эти спортивные добавки представляют собой готовые для расщепления белки, которые моментально усваиваются нашим организмом. Это источник быстрого насыщения мышц и их восстановления. Виды аминокислот:

  • c разветвленными цепочки (BCAA), наиболее эффективные полу расщепленные белки (три вида

    аминокислоты);

  • с короткими цепочками (Гидролизаты), в составе две аминокислоты;
  • в свободной форме (глицин, аргинин, глутамин) – один вид.
Аминокислоты

Наибольшей популярностью пользуются BCAA, т. к. имеют более сбалансированный состав, который отлично подойдет как новичкам, так и бывалым спортсменам.